Consigli per il body building

SPORT DI SQUADRA

L’attività sportiva aerbica, può essere suddivisa in sport prettamente di resistenza, endurance, come il ciclismo, il podismo, il nuoto, il triathlon, lo sci di fondo, l’arrampicata e in sport di potenza e concentrazione, come ad esempio tutti gli sport di squadra dove ci sono continui cambi di direzione , stop & go. Questo tipo di attività è il miglior modo per raggiungere obiettivi legati al benessere psicofisico, ma permettono anche di ottenere grandi soddisfazioni agonistiche.

Per ottenere una buona performance nell’endurance, è di fondamentale importanza asumere, prima carboidrati facilmente assimilabili, maltodestrine, per garantire un corretto apporto energetico. L’assunzione di sali minerali, durante, è finalizzata alla reidratazione, e non deve essere mai eccessiva. L’apporto, prima e dopo, aminoacidico, e proteico al mattino, è finalizzato al manetenimento del tono muscolare, che può venire meno in questo tipo di attività. Questo strumento vuole esserti di aiuto nel raggiungimento di questo fine, presentandoti una sintetica mappa di integrazioni ben precise e appostamente studiate.

Per gli sport di squadra come calcio, basket, pallavolo, rugby, sono consigliati:

WHEY PROTEIN, BARRETTA RACE BAR, OMEGA 3, MAGNESIO-POTASSIO, CARBOSPRINT NRG.

ALLENAMENTO / GARA	RESISTENZA – POTENZA
MATTINO	30 g WHEY PROTEIN 2 cpr OMEGA 3
PRIMA	RACE BAR
DURANTE	CARBOSPRINT NRG ogni 50 minuti
DOPO	30 g WHEY PROTEIN + CREATINA

RUNNING

L’attività sportiva aerbica, può essere suddivisa in sport prettamente di resistenza, endurance, come il ciclismo, il podismo, il nuoto, il triathlon, lo sci di fondo, l’arrampicata e in sport di potenza e concentrazione, come ad esempio tutti gli sport di squadra dove ci sono continui cambi di direzione , stop & go. Questo tipo di attività è il miglior modo per raggiungere obiettivi legati al benessere psicofisico, ma permettono anche di ottenere grandi soddisfazioni agonistiche.

Per ottenere una buona performance nell’endurance, è di fondamentale importanza asumere, prima carboidrati facilmente assimilabili, maltodestrine, per garantire un corretto apporto energetico. L’assunzione di sali minerali, durante, è finalizzata alla reidratazione, e non deve essere mai eccessiva. L’apporto, prima e dopo, aminoacidico, e proteico al mattino, è finalizzato al manetenimento del tono muscolare, che può venire meno in questo tipo di attività. Questo strumento vuole esserti di aiuto nel raggiungimento di questo fine, presentandoti una sintetica mappa di integrazioni ben precise e appostamente studiate.

Per podismo e maratone, sono consigliabili:

WHEY PROTEIN, VITAMINA C, WHEY PROTEIN + GLUTAMMINA, CARBO PLUS, BARRETTA RACE BAR, MAGNESIO-POTASSIO, CARBOSPRINT NRG, CARBOSPRINT EXTREME, BCAA.

ALLENAMENTO / GARA	RESISTENZA PODISMO	RESISTENZA MARATONE
MATTINO	20g WHEY PROTEIN 1cpr VITAMINA C	30 g WHEY + GLUTAMINA 2 cpr VITAMINA C
PRIMA	1 RACE BAR	53 g CARBO PLUS
DURANTE	MAGNESIO-POTASSIO CARBO SPRINT GEL uno ogni 50 minuti	CARBO SPRINT NRG ogni 50 minuti OPPURE CARBOSPRINT EXTREME ogni 50 minuti
DOPO	20 g POSTWOD	5 BCAA

CICLISMO E MOUNTAIN BIKE

L’attività sportiva aerbica, può essere suddivisa in sport prettamente di resistenza, endurance, come il ciclismo, il podismo, il nuoto, il triathlon, lo sci di fondo, l’arrampicata e in sport di potenza e concentrazione, come ad esempio tutti gli sport di squadra dove ci sono continui cambi di direzione , stop & go. Questo tipo di attività è il miglior modo per raggiungere obiettivi legati al benessere psicofisico, ma permettono anche di ottenere grandi soddisfazioni agonistiche.

Per ottenere una buona performance nell’endurance, è di fondamentale importanza asumere, prima carboidrati facilmente assimilabili, maltodestrine, per garantire un corretto apporto energetico. L’assunzione di sali minerali, durante, è finalizzata alla reidratazione, e non deve essere mai eccessiva. L’apporto, prima e dopo, aminoacidico, e proteico al mattino, è finalizzato al manetenimento del tono muscolare, che può venire meno in questo tipo di attività. Questo strumento vuole esserti di aiuto nel raggiungimento di questo fine, presentandoti una sintetica mappa di integrazioni ben precise e appostamente studiate.

Per ciclismo e MTB sono consigliati:

WHEY PROTEIN, VITAMINA C, WHEY PROTEIN + GLUTAMINA, CARBO PLUS, BARRETTA RACE BAR, OMEGA 3, MAGNESIO-POTASSIO, CARBO SPRINT ULTRA RACE, BCAA.

ALLENAMENTO / GARA	RESISTENZA CICLISMO	RESISTENZA MTB
MATTINO	20g WHEY PROTEIN 1cpr VITAMINA C	30 g WHEY + GLUTAMINA 2 cpr OMEGA 3
PRIMA	1 RACE BAR	53 g CARBO PLUS
DURANTE	MAGNESIO-POTASSIO CARBO SPRINT ULTRA RACE uno ogni 50 minuti	MAGNESIO-POTASSIO CARBO SPRINT EXTREME ogni 50 minuti
DOPO	20 g POSTWOD	5 BCAA

TRIATHLON

L’attività sportiva aerbica, può essere suddivisa in sport prettamente di resistenza, endurance, come il ciclismo, il podismo, il nuoto, il triathlon, lo sci di fondo, l’arrampicata e in sport di potenza e concentrazione, come ad esempio tutti gli sport di squadra dove ci sono continui cambi di direzione , stop & go. Questo tipo di attività è il miglior modo per raggiungere obiettivi legati al benessere psicofisico, ma permettono anche di ottenere grandi soddisfazioni agonistiche.

Per ottenere una buona performance nell’endurance, è di fondamentale importanza asumere, prima carboidrati facilmente assimilabili, maltodestrine, per garantire un corretto apporto energetico. L’assunzione di sali minerali, durante, è finalizzata alla reidratazione, e non deve essere mai eccessiva. L’apporto, prima e dopo, aminoacidico, e proteico al mattino, è finalizzato al manetenimento del tono muscolare, che può venire meno in questo tipo di attività. Questo strumento vuole esserti di aiuto nel raggiungimento di questo fine, presentandoti una sintetica mappa di integrazioni ben precise e appostamente studiate.

Per il triathlon, sono consigliati:

WHEY PROTEIN + GLUTAMINA, BARRETTE ENERGETICHE, CARNITINA, MAGNESIO-POTASSIO, CARBOSPRINT NRG, BCAA.

ALLENAMENTO/ GARA	RESISTENZA – FORZA
MATTINO	30g WHEY PROTEIN + GLUTAMMINA 2 cpr CARNITINA
PRIMA	1 BARRETTA ENERGETICA 1H 30′ prima 5 BCAA
DURANTE	CARBO SPRINT NRG ogni 50 minuti
DOPO	30 g WHEY PROTEIN + GLUTAMMINA

ARRAMPICATA

L’attività sportiva aerbica, può essere suddivisa in sport prettamente di resistenza, endurance, come il ciclismo, il podismo, il nuoto, il triathlon, lo sci di fondo, l’arrampicata e in sport di potenza e concentrazione, come ad esempio tutti gli sport di squadra dove ci sono continui cambi di direzione , stop & go. Questo tipo di attività è il miglior modo per raggiungere obiettivi legati al benessere psicofisico, ma permettono anche di ottenere grandi soddisfazioni agonistiche.

Per ottenere una buona performance è di fondamentale importanza programmare e mantenere con costanza, oltre ad allenamenti efficaci, protocolli di alimentazione bilanciata e di integrazione precisa. Nello specifico è molto importante partire, prima con adeguato apporto energetico, da carboidrati e frutta secca, inoltre è molto importante mantenersi “mentalmente vigili”, quindi un’apporto non eccessivo e “pratico” di caffeina può fare la differenza durante l’arrampicata. Questo strumento vuole esserti di aiuto nel raggiungimento di questo fine, presentandoti una sintetica mappa di integrazioni ben precise e appostamente studiate.

Per sport in montagna in parete, sono consigliati:

WHEY PROTEIN, CARNITINA, BARRETTE RACE BAR, BARRETTE NUTS BAR, MAGNESIO-POTASSIO, CARBOSPRINT NRG.

ALLENAMENTO/ GARA	RESISTENZA – FORZA
MATTINO	30g WHEY PROTEIN 2 cpr CARNITINA
PRIMA	RACE BAR / NUTS BAR
DURANTE	CARBO SPRINT NRG
DOPO	5 BCAA

NUOTO, TENNIS, SCI.

L’attività sportiva aerbica, può essere suddivisa in sport prettamente di resistenza, endurance, come il ciclismo, il podismo, il nuoto, il triathlon, lo sci di fondo, l’arrampicata e in sport di potenza e concentrazione, come ad esempio tutti gli sport di squadra dove ci sono continui cambi di direzione , stop & go. Questo tipo di attività è il miglior modo per raggiungere obiettivi legati al benessere psicofisico, ma permettono anche di ottenere grandi soddisfazioni agonistiche.

Per ottenere una buona performance nell’endurance, è di fondamentale importanza asumere, prima carboidrati facilmente assimilabili, maltodestrine, per garantire un corretto apporto energetico. L’assunzione di sali minerali, durante, è finalizzata alla reidratazione, e non deve essere mai eccessiva. L’apporto, prima e dopo, aminoacidico, e proteico al mattino, è finalizzato al manetenimento del tono muscolare, che può venire meno in questo tipo di attività. Questo strumento vuole esserti di aiuto nel raggiungimento di questo fine, presentandoti una sintetica mappa di integrazioni ben precise e appostamente studiate.

Per sport in cui sono richieste forza e resistenza, sono consigliabili:

WHEY PROTEIN, BARRETTE RACE BAR, MULTIVITAMINICO, MAGNESIO-POTASSIO, CARBO SPRINT NRG, BCAA.

ALLENAMENTO/ GARA	RESISTENZA – FORZA
MATTINO	30g WHEY PROTEIN MULTIVITAMINICO
PRIMA	RACE BAR
DURANTE	CARBO SPRINT NRG ogni 50 minuti
DOPO	5 BCAA

FITNESS

Gli allenamenti in palestra possono essere diversi in base al tipo di obiettivo che ci si pone. Le attività di fitness-wellness come spinning, walking, e i vari corsi di gruppo, sono molto in voga in questo periodo e rappresentano un ottimo modo per mettersi o tornare in forma, contrastando le routine della vita secondaria.

Per ottenere un buon risultato fisico è di fondamentale importanza programmare e mantenere con costanza, oltre ad allenameni efficaci, protocolli di alimentazione bilanciata e di integrazione “ fai da te” , non sono le modalità migliori per approcciare ad una qualsiasi performance sportiva e ottenere risultati visibili e duraturi. Questo strumento vuole esserti di aiuto nel raggiungimento di questo fine, presentandoti una sintetica mappa di integrazioni ben precise e appostamente studiate.

Per tutte le attività aerobiche e crsi di gruppo fatti in palestra si consiglia:

WHEY PROTEIN, DRENANTE, MULTIVITAMINICIO, BCAA 4:1:1

MATTINO	20g WHEY PROTEIN
META’ MATTINO	1 MULTIVITAMINICIO + DRENANTE
PREWORKOUT	PRESTART SHOT
POSTWORKOUT	5 cpr BCAA 4:1:1
PRIMA DI CORICARSI	20 g WHEY PROTEIN

CROSSFIT E SPORT DA COMBATTIMENTO

Gli allenamenti in palestra possono essere diversi in base al tipo di obiettivo che ci si pone. IL crossfit e gli sport da combattimento sono attività estremamente efficaci per raggiungere un’ottima forma fisica.

In questo caso sono molto importanti la concentrazione e la forza fisica che andranno gestite durante gli allenamenti e/o gare.

Per ottenere una buona performance è fondamentale programmare con costanza, oltre ad allenamenti efficaci, protocolli di alimentazione bilanciata e di integrazione precisa. Alimentazioni scorrette, allenamenti improvvisati o non costanti ed integrazioni “fai da te”, non non sono le modalità migliori per approcciare ad una qualsiasi performance sportiva e ottenere risultati visibili e duraturi. Questo strumento vuole esserti di aiuto nel raggiungimento di questo fine, presentandoti una sintetica mappa di integrazioni ben precise e appostamente studiate.

Per tutte le attività come crossfit, arti marziali, kick-boxing, sono di fondamentale importanza:

GAINER, PRE WOD, INTRA WOD, POST WOD.

MATTINO	50 g GAINER
PREWORKOUT	20 g PRE WOD
INTRAWORKOUT	50 g INTRA WOD
POSTWORKOUT	20 g POST WOD
PRIMA DI CORICARSI	50 g GAINER

BODY BUILDING

Gli allenamenti in palestra possono essere diversi in base al tipo di obiettivo che ci si pone. Quando quello principale consiste nella “costruzione del proprio corpo”, da qui “ body building” , si prepareranno una serie ben precisa di allenamenti che andranno svolti ciclicamente durante l’anno, mirati all’aumento della massa e, in ultima parte , all’ottenimento e al miglioramento del dimagrimento e/o definizione .

Per ottenere una buona performance è fondamente programmare e mantenere con costanza, oltre ad allenamenti efficaci, protocolli di alimentazione bilanciata e di integrazione precisa. Alimentazione scorrette, allenamenti improvvisati o non costanti ed integrazioni “fai da te”, on sono le modalità migliori per approcciar ad una qualsiasi performance sportiva e ottenere risultati visibili e duratuti. Questo strumento vuole esserti di aiuto nel raggiungimento di questo fine, presentandoti una sintetica mappa di integrazioni ben precise e appostamente studiate.

Negli allenamenti per l’aumento della forza, sono di fondamentale importanza:

CREATINA , GLUTAMMINA, VITAMINA C, BCAA 4:1:1, GAINER, DETOSSINANTE EPATICO.

Negli allenamenti per l’aumento della massa, sono di fondamentale importanza:

WHEY PROTEIN, NITRO PUMP SHOT , MULTIVITAMINICO, BCAA 4:1:1

Negli allenamenti per la definizione, sono di fondamentale importanza:

THERMO STACK GOLD, WHEY PROTEIN, GLUTAMINA, MULTIVITAMINICO, NITRO PUMP.

ALLENAMENTO	FORZA	MASSA	DEFINIZIONE
MATTINO	5 g GLUTAMMINA 1 cpr VITAMINA C	30g WHEY PROTEIN 1 cpr MULTIVITAMINICO	30 g WHEY PROTTEIN + GLUTAMMINA 2 cpr MULTIVITAMINICIO
PREWORKOUT	3 cpr CREATINA	1 NITRO PUMP SHOT	2 cpr THERMO STACK GOLD
POSTWORKOUT	5 cpr BCAA 4:1:1	30 g WHEY PROTEIN	30 g WHEY PROTEIN + GLUTAMINA
PRIMA DI CORICARSI	50 g GAINER 2 cpr DETOSSIANTE EPATICO	5 CPR BCAA 4:1:1	1 NITRO PUMP SHOT

Consigli per il body building

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